[...] bezczynnie i pracować nad techniką. Wieczorem energiczny 20-minutowy spacer do Biedronki po makrelę \-). Ścigałam się z czasem, ale zdążyłam przed zamknięciem. Dieta: +Omega 3, witaminy +ponad 1,5l wody, 0,5l "bulionu" po gotowaniu brokuła, czarna kawa +brokuł, kapusta, pomidory, rzepa [...]
Dzień 16 TRENINGOWY tydzień 3 Daje wypiskę dzisiaj bo wczoraj miałem problem z netem i nie mogłem wysłać wiadomości... nie wiem czemu tak Dzisiejszą dam trochę później bo jeszcze nie wiem co będę jadł Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w [...]
Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3 Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem na dodatek staram się jeść zimne potrawy Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 [...]
[...] wielonienasycone? Nie przeginaj. W Japonii najpopularniejszym olejem jest olej sezamowy zawierający najwięcej tłuszczy wielonienasyconych w składzie i który nie zawiera Omega-3. Tak samo soja w wielu postaciach(miso, tempeh) mająca zdecydowaną przewagę kwasów Omega-6 w składzie często serwowana wraz z glonami, które też są bogate w NNKt [...]
[...] dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc [...]
[...] Moze dodam jeszcez ze korzystam z BCAA, multiwitamin i omega-3. Czasami gainer lub shake carbo-protein. I do tego mega wielka motywacja, niestety nie do kupienia nigdzie :) Omega3 jak najbardziej, witaminy również, BCAA okej, odżywek węglowodanowych nie polecam (chyba że trenujesz 3h dziennie), odżywki jak już to białkowe, ale i tak naturalne [...]
Dzisiaj gadałam z trenerem na silowni, powiedzial mi, zebym zamiast omegi3 kupila sobie komplet omega 369 na Necie widzialam Tabletki Trec omega 3-6-9. Możecie mi coś polecic? :)
Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam [...]
Witam zamieszczam moja diete wraz z suplementacja ktora mam zamiar stosowac kiedy tylko dojda mi bialka) waga aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL bezposrednio po przebudzeniu 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100g -orzechy włoskie 20 g -caps gold [...]
[...] czyli jakieś 15 g chyba wywaliłbym oliwe , na upartego może zostać , płatki też lepsze by były na wodzie nie na jogurcie ale wiadomo dieta musi być smaczna przedewszystkim Omega-3- 1 kaps. Czasem jest to w formie placków owsianych W pracy niestety kawa z cukrem (jest to jedyny punkt diety, który nie podlega dyskusji ;) ) no ten cukier byś [...]
pytanie odnośnie bcaa - w skład tego suplementu wchodzi L-leucyna 2,5g L-walina 1,25g L-izoleucyna 1,25g w porcji potreningowej jaką zaleca producent. Zawsze po treningu piję białko , w porcji której biorę jest: L-leucyna 3,6g L-walina 2g L-izoleucyna 2,2g Wiec czy jest sens kupowania BCAA ? (Oprócz tego powinno się stosowac przed treningiem [...]
Czyli mam brać 3 kapsy Olimp - Gold Omega 3 sport edition przy ostatnim posiłku? A mam jeszcze pytanko czy w diecie źródłami omega 3 są także: migdały, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe ? Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-03-28 09:17:54
7.08 czwartek (5t,2d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.23 km Czas trwania 30m:28s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 25.5 km/h Dzień 4 * rozgrzewka - rower: Dystans 5.70 km Czas trwania 24m:50s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 25.3 km/h Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /5+2 /4+2+1 /3+2+1 ]7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 [...]